Dưới đây là bài chia sớt của Phạm Ngọc Quỳnh (biệt danh Cherry) đào tạo viên thể hình tại Thủ đô về chính sách luyện tập, hình thức dinh dưỡng cùng Zing.Việt Nam:
Trước khi biến thành tập huấn viên thể hình, tôi từng là dancer. Cân nặng của tôi chao đảo 50-53 kg, thuộc tạng người skinny fat, cơ thể nhỏ bé nhưng rộng rãi mỡ bụng, tay và chân không có cơ.
Không tập quá sức
Hiện cân nặng của tôi ở mức 56-59 kg, thân thể săn chắc, tỷ trọng mỡ dưới mức nhàng nhàng. Số đo 3 vòng của tôi là 87-65-97 cm.
Ngọc Quỳnh tăng cân nhưng vẫn chiếm hữu vóc dáng săn chắc.
Luyện tập đòi hỏi sự kiên cường. Để thực hiện được số đo như ý bạn cần tập liên kết rộng rãi động tác không giống nhau. Trong giai đoạn luyện tập, tôi chú ý thi hành đúng khoa học, đảm bảo bình yên.
Theo tôi, nguyên lý quan trọng nhất khi tập dượt không quá sức. Yếu tố đó dễ dẫn đến bỗng nhiên quỵ, chấn thương xương khớp và không mang lại hiệu quả cao.
Hàng ngày, tôi giảng dạy và tập trung bình 2-4h. Mỗi tuần, tôi bỏ ra một ngày nghỉ dưỡng để cơ bắp hồi phục và phát hành.
Ngoài tập gym, tôi rất thích bơi lội. Đây là bộ môn sport toàn thân giúp duy trì vóc dáng và định hình tâm lý.
Không ăn sau 20h
Để bảo đảm sức khỏe phục vụ tập tành, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định. Tôi không ép bản thân ăn kiêng kham khổ mà ứng dụng chế độ thưởng thức lành mạnh. Tôi hạn giễu cợt tinh bột, đồ ngọt, thực phẩm chiên chiên để tránh tích mỡ và duy trì cân nặng.
Ngọc Quỳnh vận dụng menu 4 bữa mỗi ngày.
Tôi chia menu thành phổ quát bữa gầy, ăn ít và không nạp thêm năng lượng sau 20h. Trước giờ tập 30 phút, tôi ăn thêm bữa phụ giúp bổ sung năng lượng và chống dị hoá cơ.
Menu mẫu trong một ngày của tôi như sau:
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp + 1 lát bánh mì +1 trái chuối tiêu hoặc 1 quả táo
- Bữa trưa: 200 gram thịt gà nạc + 1 đĩa rau xanh + 1 cốc sinh tố bơ
- Bữa xế (16h): 1 tô salad rau củ + trứng luộc + 1 cốc sữa chua
- Bữa tối: 150 gram giết thịt bò trần + 1 đĩa rau xanh + 1 quả kiwi
Theo Zing
Tham khảo thêm: tin tức nhanh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét