Trong khi phong trào tới phòng gym vẫn luôn hot hơn bao giờ hết, bạn lại chần chờ vì không đủ thời gian cho việc "giam mình" trong phòng tập chí ít 30 phút mỗi ngày? Tập thể dục chưa bao giờ là việc đòi hỏi quá rộng rãi thời gian, quan trọng là tập đúng cách thức! Đối với Gym generation, thế hệ khỏe đẹp, năng động của cuộc tranh tài NextGen - Season 1: GYM Generation, thì việc linh hoạt bài tập cho phù hợp với bạn dạng thân chẳng có gì là không dễ dàng cả. Dưới đây là gợi ý bài tập cơ bụng cho bạn bận bịu: Áp dụng plank vốn là bài tập nhanh gọn, thêm các biến thể để tăng hiệu quả trong thời gian ngắn, chỉ với 5 phút mỗi ngày, thực hiện đều đặn 5 động tác này bạn sẽ thấy bụng nhỏ tuổi đi nhìn thấy sau vài tháng:
Chỉ dẫn tập dượt:
Chú ý: Mỗi động tác chấp hành trong 1’.
Động tác 1:
- Mở đầu ở tư thế chống đẩy sao cho: Tay thẳng, mắt nhìn thẳng, sử dụng mũi chân làm cho trụ cho thân thể, từ chân tới cổ thẳng hàng.
- Co đầu gối phải chạm tham gia khuỷa tay phải, thực hiện gần giống với bên trái.
Động tác 2:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng ép sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, chân hơi co.
- Chân giơ thẳng một góc 90 độ, hít sâu.
- Thở ra, nâng mông và lưng khỏi mặt đất, sau đó lại hít tham gia và về vị trí thuở đầu.
- Xem xét: Để tập có hiệu quả, hãy sử dụng cơ bụng để nâng người thay vì tay, tay cần giữ nguyên trên mặt đất.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, gập 2 gối tham gia, nghiêng đầu gối sang 1 bên.
- Nâng đầu và vai khỏi sàn rồi gập bụng, xem xét chân giữ im.
- Sau 30s thì đổi bên.
Động tác 4:
- Mở đầu với phong độ side plank: Một tay trụ xuống sàn thành 1 góc vuông, chân đến cũ rích thẳng hàng.
- Tay còn lại choạc thẳng lên cao, sau đó thu tay lại xuống hông dưới.
- Sau 30s thì đổi bên.
Động tác 5:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay choãi thẳng qua đầu.
- Đẩy người lên bằng bí quyết gồng bụng.
*Cuộc tranh tài NextGen - Season 1: GYM Generation do Kenh14.Việt Nam đơn vị đồng hành cùng Vincom, Elite Fitness, Vipteen.
Có thể bạn quan tâm: váy ngủ gợi cảm triumph
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét